Mi az az IIFYM étrend? | Makro diéta útmutató - MYPROTEIN™

Fogyás iifym

Igen igen.

Ha folyamatosan kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyire a testednek szüksége van, akkor bármilyen étel mellett beindul a fogyás. Az IIFYM nagy előnye, hogy egy kis körültekintéssel tényleg belefér néha egy kis finomság vagy egy éttermi vacsora. Az étrend tartásával így hetente nagyjából ,5 kilós fogyásra számíthatsz, sőt, az eredményeid ennél akár jobbak is lehetnek, ha mozogsz is a diéta mellé. Az étrend másik nagy előnye, hogy okos kísérletezéssel megtapasztalhatod az egyes makrotápanyagok hatását a szervezetedben.

Áttekintjük ezt a módszert, hogy lefogyjunk, ha mindent elfogyasztunk. Hogyan működik és mindenekelőtt működik?

Mi az az IIFYM étrend? | Makro diéta útmutató

Nem, ez nem egy jól ismert koreográfus diszkós dal. Ez a rövidítés az angol "If It Fits Your Macros" szóból származik, franciául: " amíg belefér a makrókvótájába ".

fogyjon 7 kg súlyt

Más szavakkal, minden megengedett, amennyiben tiszteletben tartja a napi elosztott makrotápanyagok arányát. Tipp: a mi Protein Bars Extra Csokoládé az ideális fitnesz snack, függetlenül a diétától.

IIFYM kalkulátor

A cél az, hogy bármit megehessen, amit csak akar, és mégis fogyjon. A siker kulcsa az a makrotápanyagok jó eloszlása. A makrotápanyagok a fehérje, a lipidek és a szénhidrátok.

A mennyiség feletti minőség tűnik az egészséges táplálkozás új mantrájának. A szakértők arra ösztönzik az embereket, hogy teljes táplálkozási étrendet kövessenek, és a beszélgetés burjánzik. A fogyasztók kevesebb feldolgozott ételt fogyasztanak, és kevesebb egyszerű összetevőt keresnek. Úgy tűnik, hogy kevésbé foglalkoznak a kalóriák számolásával, és jobban érdeklik őket, hogy kalóriájuk számoljon. Amit az IIFYM megközelítés nem diktál, az az, hogy az embernek milyen ételeket kell fogyasztania e célok elérése érdekében.

E három makroelem mindegyikének más és más az energiasűrűsége. A makro követelmények Egyedi és függ a fitnesz cél. Kiszámíthatja a tiéd a mi ingyenes makró fogyás iifym.

digimon world next order fogyókúrás cikkek

Ahhoz, hogy személyes célját elérje az IIFYM-mel, fontos figyelni a különféle ételek energiasűrűségére. Ha akarod fogyás, ezért kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit elköltött. Ha akarod tömeget nyerni, akkor több kalóriát kell megennie, mint amennyit elköltött.

A kalóriaigényének megismeréséhez használja a mi kalória kalkulátor.

Mi az IIFYM diéta ?

De a kalória nem minden. Ahogy a neve is sugallja, a Ha ez megfelel a makróknak összpontosít a makrotápanyagok eloszlása. Ez azt jelenti, hogy figyelnie kell a kalóriabevitel forrásaira is. Ezeket különböző százalékokra osztják a fehérjék, zsírok és szénhidrátok között. Például: pizzával szeretne kedveskedni vacsorára.

  • Savó segít a zsírtalanításban
  • Lupus miatt lefogy
  • Mi az az IIFYM étrend? | Makro diéta útmutató - MYPROTEIN™
  • Fogyás kalkulátorok • IIFYM • Makró diéta tervek a fogyáshoz
  • A rugalmas étrend vagy az IIFYM a sikeres fogyás táplálkozásának titka
  • Hogyan lehet mérni a testet a fogyásért
  • IIFYM diéta Hogyan lehet fogyni mindent enni

Mivel a pizzában magas a szénhidrát- és zsírtartalom, kompenzálnia kell az egész nap kevesebb zsír és kevesebb szénhidrát fogyasztásával. Kiszámíthatja makroelem-szükségleteit a mi segítségével ingyenes makró kalkulátor. Most már tudja a kalória- és makraszükségletét, tudja, hogy naponta hány kalóriát fogyaszthat a cél elérése érdekében.

Egy újfajta, a rugalmas diéta, azaz az IIFYM alapjai | Peak girl

Nem kell egészségesen táplálkoznod. Mindazonáltal nyomatékosan javasoljuk Önnek egyél elegendő gyümölcsöt és zöldséget. Valóban, a mikrotápanyagok ugyanolyan fontosak, mint a makrotápanyagok a céljaid elérésében.

Progress Diet Harly Day 0 - 90 (Fat Loss)

Tanács: fehérjével hosszabb ideig vagy teltebb, mint a szénhidrátokkal. Csak felfalta a csalás ételt, és még mindig éhes?

Mit szólnál egy kicsihez fehérje brownie, a Vegán fehérje bár vagy egy másik egészséges snack? Az egészséges fogyás iifym kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében meghívjuk Önt, hogy fedezze fel könnyű fitnesz receptjeinket.

  1. Fogyjon 50 kg ra

Itt van 3 finom recept az IIFYM étrendhez igazítva: Spread palacsintát Édes reggeli könnyű palacsintával, málnával és a mi körettel díszítve fehérje terjedése jó diós ízű. Lazac tészta Jó lazac tészta étel val,-vel tejszínes szósz, ideális ebédre.

legjobb sprintelési rutin a zsírvesztés érdekében

Ez a recept az percek alatt készen áll csak annyi, hogy elegendő idő álljon rendelkezésére, még akkor is, ha siet. Tarte flambée fitnesz Egy Flammekueche-est a barátokkal?

Nincs mit!

leghatékonyabb fogyás 40 év felett

Velünk pite flambée fitnesz, akár visszavehet egy-két részt. A mi Fehérje a főzéshez ideális takarítson meg szénhidrátokat és tedd a tele fehérjével. Ügyeljen az elfogyasztott fehérje, zsír és fogyás iifym mennyiségére.

Franciaul az IIFYM jelentése: "ha az megfelel a makródnak", más szavakkal: "mindaddig, amíg ez meghaladja a makrókvótáját".

Egészségügyi és mellékgyógyászati ​​videó: A fogyás/hízás szabálya! - IIFYM 1. rész (2021. január).

A makrotápanyagok szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Ehet, amit csak akar, mindaddig, amíg az a kalória- és makrotápanyagok napi mennyiségén belül marad.

mellkasi sajtó fogyás

Természetesen egyenlő makrók és kalóriák mellett az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mindig előnyösebb.