Hogyan lehet fogyni az idősebb felnőttek
Tartalom
Zsírvesztés, izommegőrzés: A súlyzós edzés az idősebb felnőttek számára megveri a kardiót Az idősebb felnőttek számára, akik karcsúsítani próbálnak, a vasszivattyúzás lehet a helyes út. A Wake Forest Egyetem kutatóinak új tanulmánya szerint a súlyzós edzés és az alacsony kalóriatartalmú étrend kombinálása megőrzi a szükséges izomtömeget, amely elveszhet az aerob edzés során.
A fogyás általában ajánlott az elhízottak számára, de az izmok megőrzése - a zsírvesztés mellett - különösen fontos az idősebb felnőttek számára a funkcionális előnyök maximalizálása érdekében - mondta Beavers.
A teljes zsírvesztés sokkal nagyobb volt, amikor a résztvevők kombinálták az étrendet és a gyaloglást kb.
A diéta önmagában körülbelül 10 font zsírvesztést eredményezett 18 hónap alatt. Az izomtömeg-veszteség diéta és gyaloglás mellett volt a legnagyobb kb.
A zsírvesztés a gyorsabb járási sebességgel, míg az izomvesztés a térd erő csökkenésével járt. Ezek az eredmények még fontosabbak lehetnek az idősebb felnőttek számára, akik gyakran híznak és fogynak, mivel az idősek általában nem térnek vissza az izmokhoz - visszanyerik a zsírtömeget - ami "annál is inkább az idősebb felnőttek számára próbálja megőrizni az izomtömeget a fogyás során.
A résztvevőket véletlenszerűen a három csoport egyikébe sorolták: csak súlycsökkentő csoportba, akik korlátozott kalóriatartalmú étrendet követtek testmozgás nélkül; súlycsökkenés plusz kardio azaz gyaloglás csoport; és egy fogyás plusz súlyzós edzőcsoport.
A cikk tűz almabor fogyás között szerepelt W. Részleges támogatás az Országos Öregedési Intézet támogatásaiból is származik.
