Magas rosttartalom a fogyáshoz, Tények és tévhitek a rostfogyasztásról

A rostok megfelelő fogyasztása nem csupán a diéta során nagyon fontos, ám ilyenkor kiemelt jelentőséggel bír. A rostok ugyanis nagyon nagyban hozzájárulnak a jóllakottságérzés megteremtéséhez, sőt, számos más pozitív hatással is rendelkeznek. A szükséges mennyiséget azonban a diétázók közül is csak kevesen viszik be naponta.

Itt az ideje, hogy a fogyókúra során jobban odafigyelj! Mennyi a naponta szükséges rostmennyiség?

• Rost nélkül a fogyás sem megy! Mennyit kell belőle fogyasztanunk? | Diéta és Fitnesz
• Tények és tévhitek a rostfogyasztásról
• A bélmozgás segíti a fogyást - Útifűmaghéjjal a diéta is sokkal könnyebb
• Tények és tévhitek a rostfogyasztásról Szerző: WEBBeteg - Irinyi-Barta Tünde, okleveles táplálkozástudományi szakember Az egyik alapvető táplálkozási tanács, amelyet a szakemberek adnak, hogy fogyasszunk minél több rostot, hiszen az jótékony hatással van a szervezetünkre, a tápcsatornánkra.
• Így fogyj rostokkal! | Well&fit
• A legmagasabb rosttartalmú ételek, melyek segítik a fogyást
• Amikor fogyókúrázol, nem csak a kalóriákat érdemes számolni, hiszen ezek nagyon gyakran szinte semmit nem mondanak arról, hogy egy étel mennyire laktató.

Egy nőnek naponta körülbelül gramm rostra lenne szüksége. Ez nagyjából megegyezik hét közepes alma, gramm brokkoli vagy gramm magas rosttartalom a fogyáshoz elfogyasztásával, ami nem kevés, mégis nagyon érdemes végigcsinálni.

Kapcsolódó cikkek

A férfiak számára ennél még több a javasolt mennyiség. Nekik legalább 38 grammot kellene naponta fogyasztaniuk az egészséges táplálkozás és fogyás érdekében.

Jó terv például, ha étkezésenként 8 gramm rostot célzol meg, így a nap végére grammot viszel be, míg ha ezt nem sikerül teljesíteni, gramm körtét vagy gramm avokádót elnassolva rögtön grammot vihetsz be. Emellett a rostokban kivételesen gazdag útifűmaghéjjal is érdemes megismerkedni. A reggeli alkalmával könnyen fedezheted a 8 gramm rostot gramm zabpehellyel, egy banánnal és egy jókora almával vagy azzal, ha turmixot készítesz gramm spenótból, 50 gramm bogyós gyümölcsből és egy nagy narancsból.

Az ebéd és a vacsora során főként köretekből oldható meg a rostmennyiség, például gramm barna rizs gramm zöldborsóval összekeverve vagy 50 gramm főtt árpa is tökéletes, sőt gramm gombában 2 grammot találsz.

Miért olyan fontosak a rostok? A rostok segítenek abban, hogy a tápanyagok lassan szívódjanak fel az emésztőrendszereden keresztül, ugyanis ők maguk sokkal lassabban emészthetőek, mint az egyszerű szénhidrátok, sőt, egy részüket egyáltalán nem tudja lebontani az emberi szervezet.

LeanShake- Fogyás természetes összetevőkkel

Ez ráadásul azt is jelenti, hogy kalóriát sem tartalmaznak, hiszen emésztés hiányában nem tudsz belőlük energiát nyerni. Szintén a jóllakottság érzéséhez járul hozzá, hogy a rostok vízzel vagy más nedvességgel találkozva megszívják magukat, megdagadnak, így nő a térfogatuk.

1. Sikeres fogyás rostokkal | Fogyás, zsírégetés | dr. Tihanyi
2. Karbantartási mód fogyás
3. Írta: Váczy Anikó A legtöbben biztosan azt fogadtuk meg ra, hogy lefogyunk és egészségesebben étkezünk.

Ennek köszönhetően egy magas rosttartalmú étel elfogyasztása után úgy érezheted, tele van a gyomrod.