Ez az edzéstípus még a HIIT-nél is jobban égeti a zsírt - Dívány

Fogyni gyorsabban hiit. HÁZI ZSÍRÉGETŐ - gyors és olcsó legjobb fogyás infographics

fogyni gyorsabban hiit

Sokan, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak, nehéz kérdés elé kerülnek - kardiózni vagy súlyt emelni? Ez a két legnépszerűbb edzéstípus, de nehéz lehet tudni, hogy melyik a jobb idejű felhasználás. Ez a cikk mindent elmond, amit tudnia kell a kardio vs súlyzós edzésről a fogyáshoz.

fogyni gyorsabban hiit

A kardió több kalóriát éget el munkamenetenként Sok tudós kutatta, hogy az emberek mennyi kalóriát égetnek el különféle tevékenységek során. E kutatás alapján a testsúlyával megbecsülheti, hogy mennyi kalóriát éget el a különféle testmozgások során, beleértve a kardiót és a súlyzós edzést is.

A legtöbb tevékenységnél minél többet mér, annál több kalóriát éget el.

Ha súlya 73 kg, körülbelül kalóriát éget el 30 perc kocogás közepes ütemben. Másrészt, ha ugyanolyan ideig súlyokkal edzett, akkor csak körülbelül — kalóriát égethetett el.

A HIIT-edzés, azaz a magas intenzitású intervallumtréning, angolul high-intensity interval training egy olyan edzésmódszer, mely során ciklikusan végzett gyakorlatokkal a szervezetet rövid ideig magas terhelés éri. Ezt az edzésformát az intenzitása miatt nem is ajánlott alapbetegségek mellett végezni, csak kezelőorvosi konzultációt követően javasolt belevágni. Miért olyan hatékony a HIIT-edzés? Az előbb említett szakaszos, intenzív terhelésnek köszönhetően ezek a gyakorlatok felpörgetik az anyagcserét, és gyorsítják a zsírégetési folyamatokat is - olyannyira, hogy csupán félórás edzéssel testsúlytól függően akár kalória is elégethető.

Körülbelül ugyanannyi erőfeszítéssel több kalóriát éget el kardió edzésenként, mint súlyt. A súlyzós edzés segít naponta több kalóriát égetni Bár a súlyzós edzés általában nem éget annyi kalóriát, mint a kardio edzés, más fontos előnyei is vannak.

Például a súlyzós edzés hatékonyabb, mint a kardio az izomépítésben, és az izmok nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el, mint más szövetek, beleértve a zsírt is. Emiatt azt mondják, hogy az izomépítés általában a kulcs a pihentető anyagcsere fokozásához - vagyis hány kalóriát éget el nyugalomban. Az egyik tanulmány a résztvevők pihenő anyagcseréjét mérte a súlyzós edzés során 24 héten keresztül.

fogyni gyorsabban hiit

Bár ez előnyösnek tűnhet, fontos elgondolkodni azon, hogy hány kalóriát képvisel. A férfiaknál a nyugalmi anyagcsere napi kalóriával nőtt.

Cardio vs Súlyok: Hogyan lehet gyorsabban fogyni?

A nőknél ez csak körülbelül 50 kalória volt naponta. Így a súlyzós edzés és az izomtömeg kismértékű növekedése nem változtatja meg anyagcseréjét, de kis mértékben növekedhet.

A súlyzós edzésnek azonban más fontos előnye is van a kalóriák elégetéséhez.

Rudolf Dániel A 3 leghíresebb szovjet szexbotrány A súlycsökkentés összetevőiről szóló minisorozatunk harmadik részében azt nézzük meg, hogy milyen edzésmódszerektől lehet még eredményesebb a fogyás. Amikor fogyásról van szó, a testmozgás tekintetében hajlamosak vagyunk leragadni a kardiózásnál, azon belül is a futásnál, kocogásnál, gyaloglásnál — persze nem alaptalanul. Ahhoz azonban, hogy a lehető legtöbbet hozhassuk ki az edzésekből, érdemes tisztában lenni a zsírégető zóna fogalmával erről ittitt és itt olvashatsz bővebbenmásrészt azokkal a lehetőségekkel és módszerekkel, amelyekkel változatosabbá és hatékonyabbá tehetjük az edzésprogramunkat — természetesen csak szakemberrel történő konzultációt és állapotfelmérést követően. Nézzük, mik azok a bizonyos lehetőségek! Rezisztenciaedzésre fel!

A kutatások kimutatták, hogy a súlyzós edzés utáni órákban több kalóriát éget el a kardió edzéshez képest. Valójában a nyugalmi anyagcsere jelei fennmaradnak a súlyzós edzés után akár 38 órán keresztül is, miközben a kardio ilyen mértékű növekedéséről nem számoltak be. Ez azt jelenti, hogy a kalóriaégetés előnyei nem korlátozódnak a testmozgásra.

Ezután néhány órán át vagy napig folyamatosan égetheti a kalóriákat. A legtöbb edzéstípus esetében az intenzívebb edzés növeli a későbbi elégetett kalóriák számát.

Fogyni gyorsabban hiit

A HIIT hasonló Cardio előnyöket kínál Bár a kardio edzés és a súlyemelés a két legnépszerűbb edzés, vannak más lehetőségek is. Ezek egyike a nagy intenzitású intervallum edzés Hip hop abs vélemények fogyásamely nagyon intenzív testmozgás rövid fogyni gyorsabban hiit foglalja magában, felváltva az alacsony intenzitású helyreállítási időszakokkal. A HIIT edzés általában percet vesz igénybe.

A HIIT különféle gyakorlatokkal használható, beleértve a sprintelést, a kerékpározást, az ugrást vagy más testtömeg-gyakorlatot. Egy tanulmány összehasonlította a HIIT, a súlyzós edzés, a futás és a kerékpározás 30 perc alatt elégetett kalóriákat. Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy más típusú testmozgás nem kedvez a fogyásnak.

Hogyan fogyj gyorsabban? Mutatjuk, hogyan! Még nem regisztrált?

Sőt, más kutatások kimutatták, hogy a HIIT-stílusú edzések körülbelül ugyanannyi kalóriát égethetnek el, mint a hagyományos kardió, bár ez a testmozgás intenzitásától függ. Egyes kutatások szerint körülbelül kalóriát éget el 30 perc kardió vagy HIIT, ha körülbelül 73 kg a súlya.

fogyni gyorsabban hiit

A HIIT egyik lehetséges előnye, hogy kevesebb időt tölthet el hatékonyan, mivel az intenzív tevékenység időszakai közé a pihenőidő is beletartozik. Hány fogyni gyorsabban hiit kell végeznie hetente?

Gyorsan fogyj hiit

Általában a heti mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás, például a kardio nem elegendő a fogyáshoz. Azonban a heti több mint perc ilyen típusú fizikai aktivitás elegendő ahhoz, hogy a legtöbb embernél fogyást okozzon.

  • Niko cs go fogyás
  • Fogyni gyorsabban hiit - Anorexiás fogyás előtt és után
  • Ma egy aktuális és nagyon sokak által vitatott témát hoztam el Nektek.
  • Hogyan fogyj gyorsabban? - HIIT vs. LISS - DB Fitness - Te is képes vagy rá!
  • Zsírégetés egy speciális formában HIIT Tempo Magazin Fogyni gyorsabban hiit Tartalom A futás nagyon hatékony zsírégető tevékenység, és sokan szeretnék edzéseiket kimaxolni, akár a gyorsabb fogyás, fogyni gyorsabban hiit a monotonitás elkerülése érdekében.
  • Cardio vs Súlyok Hogyan lehet gyorsabban fogyni

Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az emberek általában nagyobb testtömeget veszítenek, ha magasabb a fizikai aktivitásuk.