Ideál Online Életmódmagazin

Fogyás endomorf

Tweet Bár kevesen tudják, de az embereket alapvetően három testalkati sémába sorolhatjuk, így beszélhetünk ektomorf, endomorf és mezomorf típusokról. Miután az ektomorf, azaz a súly- és izomgyarapodásra rendkívül nehezen képes testtípusról korábbi cikkünkben már mindent kiveséztünkezért most itt az ideje, hogy megnézzük a másik végletet, vagyis az endomorf típusú emberek sajátosságait.

karcsúsító terapeuta állásajánlata fogyni takarító ház

Mit kell tudni az endomorf testalkatról? Az endomorf alkatú emberek alapvetően erősebb testfelépítéssel rendelkeznek, és jellemzően hízékonyabbak, mint a nagy átlag. Ennek az oka genetikailag az, hogy nagyobb koncentrációjú a szervezetükön belül a zsírfelhalmozódás, ezen felül pedig izomzatuk sem tekinthető különösebben definiáltnak.

Hogyan lehet fogyni endomorf, Somebody.missic.host

Erős csontozat, rövid végtagok, nero zsírégető mellékhatásai csípő, vastagabb ízületek és széles bordakosár jellemzi ezeket az embereket, akik kifejezetten nehezen szabadulnak meg a felesleges kilóktól, még a szigorú edzéstervek és a diéták is alig fogyás endomorf, ellenben van előnyük is: fogyás endomorf könnyedén tudnak izmot építeni magukra, amit érdemes lehet kihasználniuk a fentieket egyensúlyozandó.

Edzés endomorf testalkattal Mivel az imént említett módon az endomorf testalkatúak könnyedén izmosodnak, ezért esetükben értelemszerűen a súlyzós edzéseket érdemes erőltetni, fogyás endomorf ezzel fogyni ugyan nem lehet, de néhány izmosabb és formásabb testrész — pláne a karok, a lábak és a mellek — egyensúlyozhatnak némi felesleges zsírpárnát.

legjobb ios fogyás kb zsírégető rendelés nő

Persze vannak férfiak, akik nem akarnak izomkolosszusokká válni, a nők esetében pedig pláne nem jellemző mindez, arról nem is beszélve, hogy milyen fárasztó ilyen sok izmot felépíteni.

Hogy esetükben mi a teendő?

Gyaloglás vagy kerékpár 45 percig, folyamatosan, közepes tempóban. Néhány fontos alapelv: — Megfelelő súlyokat használj, ne a nőkre gyakorta jellemző bébisúlyzókat. Az előírt ismétlésszám épp hogy legyen meg, ne maradjon benned több. Ha kevés a súly, emeld.

Elsőként például felpörgetni az anyagcserét, amihez a magas ismétlésszámú edzések jelenthetnek jó megoldást, ezáltal a szettekkel akár ismétlésig is elmehetünk. Szintén kitűnő alternatíva a kardió edzés, ami a súlyzós mozgásformák mellett legyen minél gyakoribb. Fordítsunk figyelmet a minél összetettebb gyakorlatokra, legyen sok emelés, evezés, fekve nyomás, szakítás és beülés, hiszen ezekkel lehet a legtöbb kalóriát elégetni, ami ilyenkor kifejezetten lényeges lehet.

Fogyás több mint 60 nő hogyan lehet fogyni 52 nőnél

Táplálkozás endomorf testalkattal A táplálkozás terén nincs egyszerű dolguk az endomorf testalkatúaknak, hiszen ők azok, akik mindentől, még a levegőtől is híznak. Ennek megfelelően a cél a zsírégetés beindítása, miközben rendkívül nagy figyelmet kell fordítani az adagokra, illetve az ételek összetevőire.

test alakja megváltozik a fogyás után gyorsabban fogysz e szoptatáskor

Ennek fényében a napi kalóriabevitelünknek maximum a 20 százaléka legyen például szénhidrát, miközben igyekezzünk minél több teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszert fogyasztani, a zsírbevitelt pedig csökkenteni, méghozzá fogyás endomorf fehérje javára, így együnk sok csirkét, halat, tojást, marhahúst és így tovább.

Ha mégis egyszerű szénhidrátot eszünk — azaz cukros, fehérlisztes dolgokat - azt mindig tegyük edzés előttre, vagy mindjárt a mozgás utáni időszakra.

Míg az endomorf vagy mezomorf alkatnál fontos az ételek kalóriatartalma, az ektomorfnál nyugodtan lehet magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztani.

Próbáljunk meg minél több zöldséget enni — gyümölcs is mehet, ha nincs benne sok cukor —, miközben folyadékbevitelünket 3 literre növeljük legalább. A villámdiéták az endomorf testalkatúak számára nem hoznak eredményt, csak teljes és végleges életmódváltással érhetünk el tartós változást, amihez hozzájárul, hogy naponta alkalommal étkezünk, rendszeresen mozgunk, és kimagasló figyelmet fordítunk arra, hogy mennyi kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, hiszen annak követése nélkül nem lesz eredmény sem.

természetes zsírégető halom ibs fogyás nhs