Világbajnoki győzelmeim egyik titka a magas intenzitású intervall edzés

Hiit zsírvesztés sprint,

Kapcsolódó cikkek

A HIIT edzést már többször megemlítettem korábbi írásaimban, de csak úgy szőr mentén és sosem bonyolódtam bele igazán. Pedig egy igazán egyszerűnek tűnő és hatékony edzésmódszerről van szó.

hiit zsírvesztés sprint nutr ninja fogyás eredményei

Nézzük meg hát, hogy mi is ez és mire és kinek jó ez és mire érdemes odafigyelni: A HIIT, mint általában minden menő kifejezés itt is az angol közvetlen átvételét jelenti, azaz a High Intensity Interval Training-ét. Magyarul elég bénán hangzana a nagy intenzitású intervallum edzés, különösen pedig a NIIE.

Mint a neve is mutatja a HIIT egy az intervallum edzések közül.

hiit zsírvesztés sprint zsírégetők biztonságos bevitele

Ide tartozik a fartlek, az intervallum, a Tabata, Gibala, és még jó néhány fajta edzésmódszer. Lényegük minden esetben az, hogy egy rövid intenzív szakaszt egy másik, általában hosszabb pihenő szakasz követ. A különböző fajtáit jellemzően az intenzitás mértéke és az intervallumok hossza határozza meg.

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről.

Míg a Tabata esetében fix időtartamok vannak, azaz 20 másodperc intenzív munka, majd 10 másodperc pihenő, összesen nyolcszor, azaz 4 percen keresztül, addig a HIIT edzés esetében egyetlen fix pont van, mégpedig, hogy az intenzív szakaszban a pulzusnak el kell érnie a maximális értéket, azaz leegyszerűsített számítás szerint életkor értéket.

Viszont az, hogy ezt milyen módszerrel éred el, meddig tartod fenn és mennyit pihensz utána, az rád van bízva. Persze nem teljesen szabadon választott foglalkozás ez, mert oda kell figyelni néhány dologra. A pulzusszámot már írtam. Egyszerűnek hangzik, de nagyon nem az.

"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Az egész módszer eredményessége ezen áll, vagy bukik. Viszont másodperc alatt feltúrni a pulzust az nem is annyira könnyű. Tényleg a maxot kell adni, legyen az sprint, tekerés, ugrálás, vagy bármilyen tevékenység, azt maximális erőbedobással kell végezni.

Ami a csövön kifér. Különben nem lesz meg a pulzus.

hiit zsírvesztés sprint zsírégetés módjai a testből

Tehát a legfontosabb, hogy a pulzusszám meglegyen. A második tényező az intenzív, azaz a munkaszakasz hossza.

A legrövidebb út a kockás hashoz: a HIIT edzés - apartmankehida.hu

Ez már nincs megkötve. Jellemzően másodperc szokott lenni. Ahogy fejlődsz, úgy érdemes növelni. Ez is inkább az előző pont függvénye, azaz olyan időtartamot kell választani, ami alatt el tudod érni a szükséges pulzus számot, viszont fenn is tudod tartani végig.

A teljesen kezdők másodperctől indulhatnak, de a nagyon profiknak sem érdemes 1 perc fölé menni.

  • Hivatalosan is jobb a sprint, mint a kocogás!
  • FUTÁS HIIT EDZÉS | apartmankehida.hu
  • Hogyan lehet lefogyni depakote alatt
  • Bemutatkozik a HIIT (High Intensity Intervall Training). II.rész

A harmadik, leglazább tényező, a pihenő szakasz. A kezdők számára nem is érdemes előírni.

A leghatékonyabb tréning a magas intenzitású intervall edzés

Sokkal fontosabb, hogy a pulzusszám visszatérjen a kiinduló érték közelébe. Lehet, hogy az első kör után ehhez elég lesz fél perc, míg a tízedik után már akár két perc is kellhet hozzá.

hiit zsírvesztés sprint 37 éves és nem tud lefogyni

Sokkal fontosabb, hogy a pulzusszám visszatérjen a normális szintre, minthogy fix időintervallumot tartsunk. Később majd az intenzitás fokozásához persze hiit zsírvesztés sprint rövidíteni ezt, sőt akár meg is fordulhat a két intervallum hossza.

hiit zsírvesztés sprint hogyan lehet fogyni 230 kilóval

A negyedik összetevő pedig nem más, mint a gyakorlat maga. Itt elméletileg bármi szóba jöhet, de a valóságban azért van néhány technikai korlát. Akkor jó egy mozgásforma a HIIT edzésre, ha meg tudja emelni a pulzust gyorsan és fenn is lehet tartani vele a szükséges időtartamra. Praktikus, ha ugyanazt a mozgásformát használjuk a pihenő és a munka intervallumra is, tehát arra is alkalmasnak kell lennie, hogy lassan és könnyedén végezve vissza tudjon lassulni a pulzusunk.

Ugyanakkor csak a pulzus megemelése a szempont, nem akarunk mikrosérüléseket létrehozni, nem érdekel minket a hipertrófia, a fehérjeszintézis és a metabolikus stressz sem. A HIIT lényege, hogy perc alatt letudjuk és utána ne kelljen az izomzatnak napokig regenerálódnia.

Zsírégetés OTTHON - HIIT edzés

A jól megválasztott gyakorlatokkal, akár heti edzést is kényelmesen el lehet végezni. A filozófia a HIIT mögött az, hogy a hirtelen, nagymértékű energiaigényt a szervezet nem tudja az ATP raktáraiból megoldani, viszont ennek következményeként az edzés után még órákkal zsírvesztés mantra próbálja visszaállítani az általunk szétbarmolt egyensúlyt.

Ez persze nem csak az EPOC rövidítés alatt megbújó oxigénhiányt jelenti, hanem ennél sokkal több dolgot, azt ADP visszaalakítását, a tejsav eltüntetését, a tápanyagok pótlását, a sérülések kijavítását. Ezek pedig energiát igényelnek.

Nézd meg ezeket is:

Ahhoz pedig testzsírt fog nyugalmi állapotban felhasználni. Ha nem is sokat, de lassan és folyamatosan. Ráadásul, ha minden másnap elvégzel egy rendes HIIT edzést, akkor gyakorlatilag az egész nyugalmi állapotodban fenn fog maradni a zsírégetés valamilyen szinten.

A fenti szempontok alapján a legjobb gyakorlatok a saját testsúlyos gyakorlatok.

"+_NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Tuscaloosa fogyás lövések súlyzós gyakorlatokkal az a baj, hogy igen megterhelőek és viszonylag nehezen emelik meg a pulzust, ha viszont megemelték, akkor gyorsan el is fáradunk benne.

Legjobbak a sprintek, ugrások, evezések, tekerések. Én a hiit zsírvesztés sprint 5 HIIT edzést szoktam variálni: 1.

A leghatékonyabb tréning a magas intenzitású intervall edzés Szentgyorgyi Romeo Edzés, Intenset, No comments Ebben a blogbejegyzésben olyasmivel szeretnélek megismertetni, ami fenekestül forgatta fel az edzésről, a hatékonyságról alkotott nézeteket. A fogyás, fogyókúra, zsírégetés mindig is központi kérdés, de a módszerek időről időre változnak. Az intervallum-edzés is komoly áttörés volt a monoton kardiókhoz képest, de aztán, ahogy az egész egy rendszerré formálódott, az átrendezte az összes eddigi elképzelést, lerombolta a régi dogmákat.

Evezés Evező gépen kis ellenállás mellett 30 mp intenzív evezés, majd 1 perc hiit zsírvesztés sprint szakasz alatt lassú csapásszámmal. Boksz 30 mp bokszzsák püfölés, majd 1 perc pihenő. A pihenő alatt nem szabad leülni, mozogni kell folyamatosan. A püfölést azért is hívtam így, mert a többségünk nem profi bokszoló, így nem lesznek ezek szabályos ütések, ráadásul nem is szabad túl nagy erőt belevinni, mert nem az a lényeg, hanem a sebesség, hogy a pulzus felszaladjon.

Az ütéseket ki lehet egészíteni rúgásokkal is természetesen.

Nézz be a többi social oldalamra is szuper tartalmakért!

Bepattanok a kocsiba és 3 perc autózás után fenn vagyok a hegyen. Elég távol a világtól, hogy ki lehessen kapcsolni. Rövid bemelegítés után futok felfelé villanyoszlopnyi távolságot ~ méter. Az első kettőt még óvatosabban, de aztán ami a csövön kifér. Ez tényleg megterhelő tud lenni, ezért a sima vissza-séta rövid lenne.

Ahogy beköszönt a jó idő, egyre többen sportolnak a szabadban. Sokan a futást választják, amivel fejleszthetik az állóképességet, formálódhatnak és fogyhatnak is. Egyszerű felkapni a futócipőt, és kocogni fél vagy egy órát, de van egy még hatásosabb megoldás, ha a nyár közeledtével a bomba alak elérése a cél.