Zsírégetés alapjai
Tartalom
- Zsírégetés és a kardió edzés: biztos jó úton jársz?
- Diétázás, zsírégetés okosan!
- A bűnözők különféle online csalási módszereket bevetve megpróbálják majd kihasználni a rajongók lelkesedését.
Mire van szükség ahhoz, hogy jó formában legyünk a nyáron? Egyrészről feszesítésre, hiszen az izom lesz az, ami teltté teszi majd az idomokat és formássá varázsolja az alakunkat.
Másrészről viszont a zsírégetés sem elhanyagolható, hiszen az izom csak és kizárólag akkor fog látszani, ha nem fedi vastag zsírréteg.
Fotó: Pexels A nyári forma alapkövei Nem nehéz kitalálni, hogy az egyenlet egyik részéhez, zsírégetés alapjai izomépítéshez konditeremre, vagy legalábbis súlyzós edzésre van szükség, hiszen ez az a mozgásforma, ami a leghatékonyabban, a legrövidebb idő alatt hoz látványos eredményt.
Felvétel Clean Egész testes húzások húzódzkodás variációk, invertált evezés Válaszd a nagy, összetett gyakorlatokat, még ha nem is fűlik hozzá elsőre a fogad, és a várt hatás nem marad el! Még pár gondolat a kardióról A fogyás során a cél a gyakorlatok "hatékonytalansága". Ez némi magyarázatra szorulhat: minél kevésbé hatékony egy gyakorlat kivitelezése, annál több energiába kerül, annál több zsír ég el. Ez így már logikusan hangzik, igaz? A kardióhoz nagyon hamar hozzászokik és adaptálódik a szervezet, ezért egyre több és több kell ene belőle ugyanakkora hatás kiváltásához.
Ám ne hogyan lehet lefogyni az állkapocsról el azt a hibát, amit sok nő elkövet: ne hanyagoljuk el a felsőtest edzésünket sem! A combok és a popsi a legtöbb hölgynél előnyt élvez — érthető okokból —, ám ahhoz, hogy testünk összképe ne legyen amorf, a váll, karok, hát, has és derék edzése is ugyanolyan fontos!
Sőt, a core izomzat felel azért, hogy az ízületeink és a testünk elbírja az egyre növekvő súlyokat, amit a fenék és lábedzés során használunk. Ahhoz azonban, hogy az izomzat megfelelő ütemben növekedjen, a táplálkozásra is oda kell figyelni — és ezzel el is érkeztünk a nyári bombaforma másik fontos tényezőjéhez, a zsírégetéshez.
ÍGY ÉG A ZSÍR A zsírégetés akkor a leghatékonyabb, ha kardio jellegű mozgást végzünk, ami a súlyzós edzéssel szemben jóval nagyobb pulzusszámmal, ezáltal pedig intenzívebb mozgással jár.
A zsírégetés akkor a leghatékonyabb, ha a pulzusunk a közötti tartományban mozog.
A hatékony zsírégetés alapjai
Ezt érdemes minden nap, vagy legalább heti zsírégetés alapjai elvégezni, hiszen így égetjük el a felesleges zsírraktárakat. A táplálkozás pedig azért fontos, hogy a testünk ne tudjon ez idő alatt vésztartalékot felhalmozni.
Tehát rá legyen kényszerítve, hogy a már meglévő zsírraktárakat használja fel. A táplálkozás során három makronutriensre kell kiemelt figyelmet fordítanunk: Fehérje Szénhidrát Zsír A zsír mennyiségére érdemes nagyon figyelni, és telítetlen forrásból bevinni a szervezetbe pl. A szénhidrátot folyamatosan csökkentenünk kell annak érdekében, hogy testünk ne azt használja fel energiaforrásként — a gyors felszívódású fajtákat pl.
A fehérje az egyetlen a három makro közül, amiből többet lehet megenni, mint amennyit általánosságban fogyasztunk. Nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak a húsok pl.
- A zsírégetés alapjai - EgészségMarket A zsírégetés alapjai.
- A bűnözők különféle online csalási módszereket bevetve megpróbálják majd kihasználni a rajongók lelkesedését.
- Ha a zsírégetés a cél, ez a két edzésmódszer a legjobb!
Amennyiben ezek rendben vannak — és csakis akkor —, célszerű lehet táplálékkiegészítőkkel is kiegészíteni a repertoárt!
Pedig csak és kizárólag olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek a mindennapi élelmiszereinkben vagy a saját testünkben is fellelhetőek, csupán a kor előrehaladtával vagy egyes élethelyzetekben pl.
A diéta legfontosabb táplálékkiegészítői kétségtelenül a fehérje és a különböző zsírégetők. A protein shake ugyanazt a fehérjét zsírégetés alapjai, amit a fentebb említett fehérjeforrásokban is megtalálhatunk. Csupán a többi felesleges tápanyag pl.
A bűnözők különféle online csalási módszereket bevetve megpróbálják majd kihasználni a rajongók lelkesedését.
A zsírégetők pedig főleg olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek a testünkben alapból is megtalálhatóak pl. Amennyiben tehát el szeretnénk érni a nyári csúcsformánkat, érdemes először a mozgással és az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással kezdeni.
Majd amikor ezek már rendben vannak, táplálékkiegészítők használatával felgyorsítani a fogyást!